Tez bym tak zostawil. Na pewno nie mniej. Teraz podziel to na ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow. Bialko ok 2g, 1g weglowodany w posilkach przed i po treningu, reszta kcal tluszcze.
ekghm ale sojowym nie zastapisz posilku.. za slaby profil aminokwasowy - nic nie zastapi zdrowego i pozywneo posilu ale zobacz profil aminokwasowy slabej ostrowi i jeszcze slabszego sojowego.. dlatego sojowe glownie zeby podkrecic ilosc bialka w posilku gdzie trzeba - albo ronb miks 20gr wpc i ponad 20gr sojowego
właśnie zamierzam zrezygnować z odżywek białkowych i kose przeznaczyć na większą ilość białka z pożywienia ! dzieki za wypowiedź ! "i przyjdzie na Ciebie czas"
duzo lepiej, ale ilosc bialka/wegli/tluszczy musisz dobrac do swojej wagi,
Jeśli będziesz ćwiczyć samego bicepsa to nic Ci to zbytnio nie da.. Pamiętaj, że trening to tylko 30% sukcesu, tutaj ważna jest dieta, czyli ilość białka itp. W Twoim przypadku polecam ćwiczyć całe ciało, wtedy je rozbudujesz proporcjonalnie i przy innych partiach biceps także będzie rósł
top mass to typowy BULK, ilosc bialka i ww 50/50, na masse bardzo dobre, ale jesli dostarczasz z zarcia ww to mysle ze lepszym wyjsciem bedzie bialko.
w ogóle to zaczołem o tym pisać bo coś mi się wydaje że większość osób na forum przesadza z dietą. Moim zdaniem do przyrostu masy potrzebna jest tylko odpowiednia ilość białka i kalorie. I coś mi sie wydaje że ten cały indeks glikemiczny to tylko kwestia psychiki. Tak samo te niezdrowe tłuszcze. Od wielu lat twierdzono że jajka są złe a teraz co? [...]
Podczas cyklu zwieksz ilosc bialka do ok 3g/kg. Pozdrawiam banann
Czyli takie rzeczy jak wapń,kwas foliowy,witamina D, preparat REXORUBIA,argina , duza ilość białka nie pomoże ?
Czlowieku nie ma czegos takiego jak potrawa ktora jest na mase i sile. Jezeli pier.doli cie dieta to wybierz inny sport (np.wedkarstwo, szachy, wracaby, rolki, rower, lyzwiarstwo, lotnictwo akrobatyczne) bo w tym bez diety nic nie osiagniesz. Dieta nie oznacza ze jesz wpi.zdu przeroznych rzeczyta to dostarczanie odpowiedniej ilosci odpowiednich [...]
serem białym, kurczakiem - podobna ilość białka Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-12-09 10:13:40
jedyna slusza opcja to okres potreningowy, ktory predysponuje do szybkostrawnego posilku, w tym wypadku odzywka w formie plynnej nada sie idealnie. Jednak rowniez nie jest to zasadą, ktora powinna wyznaczać nam kierunki dietetyczne. odzywe wrzucasz po prostu tam, gdzie ilosc bialka w diecie jest na niskim poziomie, w danym posilku w ciagu dnia
Z drugiej strony nie powinno stanowić problemu, aby rozłożyć ilość białka w diecie e ten sposób, żeby było trochę e każdym. W czym problem zjesz je również w tym posiłku? jestem troche uzalezniony od slodyczy, moge nie jesc przez tydzien a potem musze zjesc ile wlezie slodyczy dlatego chce sprobowac z tym nutlove i miec taki jeden posilek ze [...]
Z drugiej strony nie powinno stanowić problemu, aby rozłożyć ilość białka w diecie e ten sposób, żeby było trochę e każdym. W czym problem zjesz je również w tym posiłku? jestem troche uzalezniony od slodyczy, moge nie jesc przez tydzien a potem musze zjesc ile wlezie slodyczy dlatego chce sprobowac z tym nutlove i miec taki jeden posilek ze [...]
Zanim dasz zrzut j/w zmniejsz ilosc białka do ok 140g , teraz masz go za duzo , wywal 2 posilek , jest do niczego... Zjadasz 250g ryżu na posilek? Wazysz go przed obróbka? Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-02 09:10:25
8-)ZŁOOOOO Spoko, wierze Wam. To nawet lepiej, bo ciężko mi upchnąć taką ilość białka w diecie jaką bym chciał. Więc dołożę coś na noc-stąd moje pytanie. Ale jak tylko znajomy odpiszę to dam znać;-)
[...] w robieniu masy to mit. Co prawda przyrosty będą lekko mniejsze, ale nie będą one przekraczać nawet 0,5kg. Chociaż w moim przypadku każda setka w górę się liczy. :-) Wystarczy dostarczyć odpowiednią ilość białka i w.w w posiłku po treningowym- niestety nie znalazłem o ile trzeba zwiększyć. Myślę, że w/w zwiększę o 30% a białko o 15 i będzie ok.
hpr1337 wielkie dzieki za porady , dieta byla tworzona na studencka kieszen dlatego nie dam rady dodac do niej wolowiny. jako potreningowy dodałem ryż z kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno [...]
zmniejszył bym ilosc bialka, nie potrzeba Ci prawie 3g/kg warzywa do jednego posilku to zdecydowanie za malo,
w takim razie twarog ogranicze do 125g(pol kostki) w ostatnim posilku, i odejme okolo 50 g kurczaka wtedy ilosc bialka powinna zmniejszyc sie do okolo 180-190g czyli okolo 2,5g na kg masy ciala, bilans podbije oliwa z oliwek i olejem lnianym
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
